“麻麻，对不起，我真的撑不住了。答应我姐一起买车的事情食言了，和我姐幻想的未来生活也实现不了了。我真的好难过，我觉得自己喘不过来气。我从来没想过，作为一个小学老师会这么的难，面对学生很想真的做到教书育人，但是学校的工作，学校的活动，领导的检查，让我们这些没有培训过就直接当班主任的毕业生像入了牢笼，牢笼一点点缩小，我们每天都提着最后一口气上班。什么时候，老师才能只做教书育人的工作?不幸福的老师怎么能教出来积极乐观的孩子呢?如果要是没死透，也别救了，就把器官捐献了吧。”

　　——郑州管城区建兴路小学一女教师吕某遗书

　　这封遗书像进了“牢笼”、“喘不过气来”、“真的让人崩溃每天”、“每天提着最后一口气在工作”字字刺痛我们的心灵深处。

　　从家属的透露中我们得知，她曾是一个活泼开朗的姑娘。

　　这场悲剧的发生，让我们更加明白

　　压力过大不重视真的很伤“人”

　　压力过大会让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对噪音、电光、家庭成员或别人的交谈声等突然无法容忍。

　　所以我们要思考的是：这种疲惫感是如何造成的，以及如果没办法彻底改变生活方式，我们可以做些什么，来改善这种情况？

　　“心累”的原因，和大脑有关

　　为什么我们每天只是坐在办公桌前，却依然会感到疲惫不堪呢?大脑究竟经历了什么?

　　首先，让我们思考一下：当你感到心累的时候，最常见的表现是什么？

　　通常就是以下这几点：

　　觉得毫无动力明明知道还有很多事情要做，但就是一点动力都没有，只想瘫在沙发上;

　　心情非常差一丁点小事，都会感觉十分烦躁、压抑、郁闷，总是没来由地容易发脾气。

　　实际上，这两种情况，都与大脑中的神经递质有密切关联：多巴胺和血清素。

　　简单来说，有了多巴胺，你才会愿意去做一件事情。而如果这件事情能刺激你分泌大量的多巴胺，你就会非常渴望去做它，不做就会非常难受，这也就是我们俗称的上瘾。但反过来呢?缺乏多巴胺会怎么样?最典型的症状，就是缺乏动力。

　　明明知道有很多事情很重要、必须做，但就是提不起动力，一点都不想动 —— 这就是缺乏多巴胺的典型表现。

　　如果我们时常心情不好呢？

　　这就跟血清素有关了。血清素，又名 5-羟色胺，是一种非常重要的神经递质，它最核心的作用是保持情绪和心情的稳定性，如果缺乏血清素，就容易导致我们难以控制自己的愤怒情绪。

　　同样，对抑郁症患者的研究表明：抑郁症患者大脑中血清素的含量很低，因此，他们也会更容易受到负面情绪的影响，同时也更容易沉溺在负面情绪里，难以走出来。也就是说，当我们感到“心累”的时候，大多都是因为缺乏了这两种神经递质。

　　该如何缓解改善压力？

　　①尽量避免压力累积

　　将做不完的事情，适当往后顺延;面对亲戚朋友的质疑，不用过于担心能不能受到别人欢迎。要按自己的意志力为主宰，我们内心就会逐渐将压力释放。

　　②变成更强大的自我

　　想要变成更强大的自我，首先要从改变思维开始，颠覆以往的思路，学会从新的角度、新的层面去看待自己。

　　③排解现有的压力

　　想要排解压力，就要先从接受让自己产生焦虑和痛苦的事情开始，这时则要从多角度看待遇到的问题和困境。

　　比如在生活和工作中，遇到瓶颈，产生纠结和压力的慌乱时，可以试着多去倾听自己内心的声音，找到自己真正的诉求。

　　怎样算心理压力过大？

　　经过一些测试，你可以了解自己的压力程度，做到及早预防抑郁症的发生，你可以回顾前一阶段的生活，是否发生如下情形：没有发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。

　　1.时间紧迫，不够用?觉得手上工作太多，无法应付。

　　2.工作似乎总也做不完，没时间休息?

　　3.虽然已经下班，但是还常常惦记着工作?

　　4.担心别人对自己不认同?

　　5.暴躁、易被激怒?

　　6.感觉大家都不喜欢自己?

　　7.身体有慢性疼痛?

　　8.有不良的生活习惯，如酗酒、暴饮暴食、服用药物?

　　9.常常担心自己的经济难以支撑?

　　10.情绪时而躁动，时而低落、觉得一切的失误都是自己的错?

　　心理压力程度划分

　　程度低下：（０-１０分）

　　心理压力负担程度低，虽然没有什么心理负担，但可能生活缺乏激情，比较简单沉闷，需要增加适当的动力。

　　程度中等：（１１-１５分）

　　心理压力负担程度中等，这种压力指数，相对比较稳定，虽然某些时候压力较大，但仍可应对，只要保持平稳，则不会造成太大的心理负担。

　　程度极高：（１６分或以上）

　　心理压力负担程度偏高，应该及时减压，防止抑郁症等心理障碍性疾病发生。

　　心理压力过盛容易导致抑郁症的发作，这些心理压力大多来自于日常生活中的难题，它们看似渺小，但是堆积成灾，便会形成重大的心理隐患，催发抑郁症，影响人的正常生活和工作。

　　所以在生活中，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过情绪调节来缓解心理压力，避免失眠、抑郁、焦虑等心理疾病危害我们的健康。

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